Banyak orang yang bermasalah dengan perut buncit dan kemudian mencari cara mengecilkan perut buncit.
Tak hanya wanita, pria pun terkadang merasa terganggu dengan perut
buncitnya. Faktor makanan dan gaya hidup juga mempengaruhi terjadinya
penimbunan lemak berlebih di bagian perut dan pinggang. Lalu bagaimana
caranya mengatasi perut buncit dan membuat perut anda rata? Berikut ada sedikit tips untuk mengecilkan perut anda yang sudah terlanjur memiliki lemak berlebih.
Sekarang mari kita lihat pendapat ahli tentang perut buncit:
“Penyebab utama perut buncit bukan
besar kecilnya porsi makanan. Yang harus diperhatikan adalah jenis
makanan yang diasup. Mengonsumsi bahan makanan tertentu yang sulit
dicerna oleh lambung dan usus bisa membuat perut jadi penuh gas hingga
membengkak,” kata Christine Gerbstadt, M.D, R.D., ahli diet dari Sarasota, Florida, yang juga juru bicara the American Dietetic Association.
“Bahan-bahan tertentu yang sulit dicerna tersebut saat melewati usus
besar akan bersentuhan dengan bakteri usus yang kemudian menyebabkannya
memproduksi gas dan bisa membuat perut jadi terasa tak nyaman.” Sebuah
penelitian dari University of Utah di Salt Lake City
menyimpulkan bahwa kira-kira 20 persen orang dewasa mengalami sensasi
perut kembung ini. “Dan angka itu bisa saja menjadi makin besar.
Pengalaman saya, pasien perempuan mengeluhkan pernah mengalami perut kembung
paling tidak sekali dalam jangka waktu tertentu,” tutur dr. Gerbstadt.
“Berita baiknya, dengan pola makan sederhana dan sedikit perubahan gaya
hidup, perut buncit bisa dihindari.
1. Merubah gaya hidup.
1. Merubah gaya hidup.
- Jangan sering bermalas-malasan.
Kegiatan yang paling praktis untuk membakar lemak
di bagian tubuh adalah dengan berjalan. Kok bisa? Dr. Gerbstadt
mengatakan, “Aktivitas fisik menolong organ perut mengeluarkan gas dari
pencernaan dengan lebih cepat.” Jangan pernah menjauh dari kegiatan olah
raga. Akan lebih baik untuk anda yang punya hobby bersepeda. Kegiatan
bersepeda ernyata bisa membuat perut terasa nyaman dan mempermudah
proses pembuangan.
- Menghindari kebiasaan mengemil tengah malam.
Mengkonsumsi makanan
sebelum beristirahat tidur, akan memberikan kesempatan untuk perut anda
membuncit. Ini sering terjadi bagi mereka yang susah tidur,
atau sering begadang. Kenapa begitu? Hal itu disebabkan karena kalori
yang belum sempat terbakar saat anda makan sebelum tidur. Maka dari itu,
para ahli kesehatan menyarankan, agar kita mengkonsumsi makanan minimal
2 jam sebelum tidur.
- Hindari minuman alkohol berlebih.
Alkohol adalah
minuman yang sama sekali tidak bernutrisi meskipun alkohol mengandung
banyak kalori. Jika memang anda suka dengan minuman alkoho, anda bisa
memilih anggur merah, penelitian menunjukkan jika anggur merah justru
dapat membantu melawan lemak di perut Anda.
- Ganti alat kontrasepsi.
Bermacam-macam alat
kontrasepsi dengan macam-macam metode bisa dipilih. Namun kadang-kadang
alat kontrasepsi bisa menyebabkan besarnya perut anda. reaksi tubuh
kembali lagi pada tiap-tiap individu, karena pengguna metode kontrasepsi
mengalami hal berbeda. Sebagian perempuan tak masalah mengonsumsi pil,
sementara yang lain tiba-tiba merasa kembung saat mulai minum pil KB.
Coba konsultasikan alat kontrasepsi yang paling cocok untuk anda dengan
dokter.
2. Merubah pemikiran yang salah
- Memusuhi makanan berlemak.
Tahukah anda bahwa namun makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal membantu Anda membakar lemak perut dan menuntun Anda untuk makan lebih sedikit. Apa sajakah itu? Ahli gizi merekomendasikan alpukat, ikan, minyak zaitun ataupun minyak canola
sebagai sumber lemak baik. “Makanan yang mengandung ‘lemak baik’,
seperti avokad, minyak zaitun dan beberapa jenis kacang tak memicu
produksi gas,” kata Dr. Gerbstadt. “Jadi, selalu konsumsi lemak baik ini
dengan produk hewani tinggi protein semacam ikan atau ayam yang akan
membantu pencernaan.’ Bukan harus menghindari dan menghentikan makanan
berlemak, tapi atur porsinya.
- Berpikir Semua Roti Itu Tidak Baik
Kata siapa semua
roti itu bikin perut buncit? Meski banyak yang mengatakan kebanyakan
konsumsi roti putih bisa bikin perut buncit, tetapi anda punya pilihan
lain seperti roti gandum dan dan sereal untuk dikonsumsi. Roti gandum dan sereal
dapat memungkinkan tingkat insulin naik secara bertahap, sehingga
mengurangi kemungkinan bertambahnya lemak pada perut Anda. Beras merah,
oatmeal atau tortilla gandum untuk mengganti beras putih atau mie akan bisa mengurangi kemungkinan perut anda membesar dan buncit.
- Hanya Makan Sayur dan Menghindari Makan Daging untuk diet.
Empat sehat lima
sempurna memang menjadikan susu sebagai kesempurnaan gizi. Banyak orang,
terutama kaum perempuan menganggap bahwa daging, ikan dan kelompok susu
itu hanya berisi kalori dan lemak.Tapi ingat, makanan ini adalah
makanan super sumber protein yang membantu meningkatkan metabolisme
Anda, sehingga Anda dapat mengusir lemak di perut Anda. Pilih yang
rendah kalori dan rendah lemak, seperti keju atau tuna (6 ons dari salah
satunya dapat memenuhi tiga perempat kebutuhan protein harian Anda).
- Stress buat seseorang jadi makan banyak.
Ada kebiasaan
beberapa orang yang jika sedang stress, maka ia akan menjadi lebih lahap
makan, atau menjadikan makan sebagai pelampiasan stress
mereka. Jika anda ingin perut anda tidak buncit, maka jangan lakukan
ini. Coba cari cara untuk mengatasi stress yang lain, yang bisa membantu
anda mengurangi kemungkinan anda memiliki perut buncit.
3. Membuat pola makan yang baik.
- Konsumsi Produk Diet.
Anda biasanya lebih memilih yogurt bebas gula, diet soda,
atau produk makanan atau minuman lain yang mengatakan bahwa
produk-produk tersebut rendah kalori atau rendah lemak. Tapi perlu
diketahui, bahwa justru produk-produk itu sering menggunakan pemanis
buatan yang berlebihan. Padahal itulah yang bisa menjadi pemicu perut
buncit anda.
- Melewatkan Waktu Makan.
Melewatkan waktu
makan akan membuat perut anda lapar bukan pada jam makan. Dan begitu
anda merasa lapar, anda bisa saja makan berlebihan. Tahukah anda bahwa
Makan dengan porsi dibagi setiap tiga sampai empat jam sekali akan
membuat tetap kenyang tanpa menambah lemak tambahan pada perut.
- Makan Terburu-buru.
Cara makan yang
terburu-buru berarti memangkas atau memotong waktu untuk kesempatan
tubuh anda mencerna makanan. Cara mengunyah yang terlalu cepat juga
tidak baik. Cobalah untuk makan secara tenang, agar tanda kenyang bisa
dirasakan. Makan terburu-buru terkadang membuat perut anda sulit
menandakan kenyang.
- Jangan lupa serat.
Banyak produk yang
kaya akan serat, terkadang menambahkan kandungan serat dari olahan akar
chicory, atau inulis, yang justru malah mempersulit pencernaan di usus.
Jadi sebaiknya anda mendapatkan serat dari makanan alami seperti
langsung dari sayuran dan buah. Konsumsi roti gandum atau pasta gandum
lebih sehat dibanding produk tinggi serat hasil olahan pabrik. Mulai
sekarang, selalu baca teliti label makanan di kemasan sereal favorit Anda, jika mengandung serat chicory, kemungkinan besar produk itu mengandung inulin.
- Menggunakan probiotik.
Fungsi utama
probiotik dalam perut adalah bahwa probiotik bisa menjaga keseimbangan
bakteri usus. Perut yang sering kembung bisa disebabkan oleh
ketidakseimbangan bakteri di dalam usus. Menurut penelitian di
Nortwestern University, bifidobacterium infantis
adalah jenis probiotik yang sudah terbukti bisa meredakan kembung. Dr.
Chokhavatia menyarankan mengonsumsi probiotik selama dua minggu sebelum
membuktikan keampuhannya.
- Teliti memilih suplemen.
Teliti kandungan
suplemen yang anda konsumsi. Suplemen yang yang mengandung calsium
carbonate kemungkinan besar memicu produksi gas karena lebih sulit
dicerna usus dibandingkan suplemen yang mengandung calcium citrate.
Ternyata, mengonsumsi suplemen dengan minuman yang mengandung asam
seperti jus jeruk atau jus anggur bisa membantu penyerapan kalsium lebih
baik.
- Kurangi manis
Pemanis buatan bisa
jadi pemicu perut buncit. Lain halnya jika manis itu didapatkan dari
buah-buahan atau sayuran. Dan jangan salah, ternyata jus buah dalam
kemasan kadang-kadang bisa menjadi pemicu perut buncit, itu disebabkan
karena konsentratnya lebih pekat.
- Pilih-pilih fast food.
Bijaklah dalam
memilih jenis sayuran atau makanan yang bisa meningkatkan produksi gas
dalam perut anda dan membuat perut anda lebih cepat buncit. Tapi bukan
berarti harus dihindari sepenuhnya, hanya konsumsi makanan fast food
sesuai dengan takaran dan porsi yang wajar.
- Hindari garam yang berlebihan.
Jika anda terbiasa
atau senang dengan saus salad yang ada di restoran-restoran, menurut
Keller itu adalah sumber terbesar garam. Garam membuat tubuh anda
menyimpan air. Jadi hindari penggunaan garam dan konsumsi garam yang
berlebih. Menghindari garam ini juga berguna untuk anda yang menderita
darah tinggi.
4. Jangan memaksakan diri.
Memaksakan diri dengan olah raga dan
diet yang berlebihan juga tidak baik. Tanpa disadari, hal itu justru
menyebabkan terjadinya perut buncit. Jadi lakukanlah latihan aeorbik
atau olah raga lainnya secara intensif dan teratur. Kegiatan-kegiatan
seperti hiking, bersepeda akan memerlukan energi ekstra, itulah yang
bisa membantu anda untuk membakar lemak di tubuh anda.
0 komentar:
Posting Komentar